簡単な運動で夏バテ対策!1日たった5分で夏バテ知らず!

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暑い夏が近づいてくると、

・よく眠れない
・食欲がない
・やる気が出ない

などの様々な体調不良を引き起こす、
夏バテが気になりますよね。

この夏バテ対策に、
適度な運動がいい事は知っていますが、

暑い夏に汗だくで運動するのもなぁ…

と二の足を踏んでしまう人も
多いことと思います。

でも夏バテ対策の運動は、
あなたが想像している以上に、
簡単にできるものばかり!

そこで今回は、
運動が苦手、大嫌いな人でも
1日5分で気軽に実践できる、
夏バテ対策にもってこいの
簡単運動方法をお話ししましょう!

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朝にすると効果的!簡単な夏バテ対策運動方法!

朝、寝起きで、
布団の中で出来る
夏バテ対策の運動があります。

まずは目覚めてすぐに、
この運動をする習慣を付けましょう。

1.仰向けになり両手を頭上で組みます。

2.組んだ手のひらを返し、
手のひらを上にぎゅっと押し出します。

3.かかとも手のひら同様に、
下へ押し出します。

4.この伸びた姿勢を保ったまま
半月をイメージして、
ゆっくりと体を左側に伸ばします。

5.同じく右側にも体を伸ばします。

6.この動作を3回繰り返します。

一見すると簡単な運動ですが、
しっかり行ってみると全身が伸び、
心地いい負荷が体にかかっている事が
よくわかるはずです。

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この運動をすることで、
体の血流がよくなり、

夏バテ特有の症状である、
だるさが軽減される
効果が期待できます。

まずは気軽に、
この運動をしてみて下さいね。

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王道の運動で簡単に夏バテ対策を!

体を鍛える王道の運動と言える
スクワットもまた、
夏バテ対策に有効な運動です。

1.手を頭の後ろに組み足は腰幅に開きます。

2.膝と足が同じ幅になるように意識しながら、
お尻を後ろに出す感覚で落としていきます。

3.ももと床が平行になったら
背中を曲げないよう上体をキープし
ゆっくりと立ち上がります。

4.以上のスクワットを8回行ったら10秒休む。

5.この運動を5回(余裕があるなら10回)
繰り返して行いましょう。

このスクワットの方法
基本的なものです。

繰り返すうちに辛くなってきた!
上手くお尻を落とせない!

そんな時は無理をしないで、
膝を曲げる角度を緩めるなど、
出来る範囲で行ってみましょう。

何度かしているうちに、
上手にスクワットが
できるようになりますよ。

ちなみにこのスクワットには、
下半身の筋肉を鍛えるほかに、
体幹を整える効果があります。

たった4分足らずのスクワットを
毎日行うことで、
暑さに強い身体をつくることに!

これをしない手はありませんよね。

スクワット

夏バテ対策に効果的
簡単な運動を紹介しましたが、
いかがでしょうか。

簡単すぎる運動なので
本当にこれで夏バテ対策になるの?

と思うかもしれませんが、
こうした小さな運動の積み重ねで、
夏バテ知らずの健康な体
出来ていくものなんですね。

手軽にできるこれらの運動を取り入れて、
暑い夏を元気に過ごしましょう!

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